こんにちは。リハビリ科からのげんき通信です。

「緊急事態宣言」の解除が行われて少しずつ日常が戻りつつあります。
しかし、まだまだ気が抜けない毎日ですよね。

長い外出自粛からストレスが溜まってくるころだと思います。
「久しぶりにそろそろ、出かけてみようか」と思っても、
注意していただきたいのが想像以上に足腰が弱っていることです。

そこで、今回は、「お家でできる」足の筋力トレーニングをご紹介します！

〈スクワット〉
今回は、脚全体を鍛える「スクワット」をご紹介します。
椅子を使って行えば、体も安定して安全に行います。

ポイント
●膝を完全に伸ばしきらない
●だいたい4秒ぐらいゆっくりと腰を降ろす
●座りきる前に立ち上がる

脚は、立つ・歩く・走るためには必要な筋肉がたくさんあります。
スクワットは脚全体を鍛えるトレーニングです。
スクワットをして、日常生活や外出を快適に出来る身体を作りましょう！！

※ふらつきがある場合は、机や椅子の背もたれを持って行ってください。
※膝や腰の痛みが強くなる場合は、控えてください。